终归吃米好依旧吃面好，不停都是公共争议的话题。我们分成几个题目，渐渐捋一捋。

　　就食品的热量而言，本来不正在于什么粮食做的，症结是做成什么，水分多少，干货多少，加没加油和糖。面食之是以总体而言热量高少少，便是由于以上两个来由。

　　洪量的面食都是要加油的，以至既加油又加糖。那些带馅食物，大局限都有肥瘦肉馅，脂肪也够多。是以，和米饭比拟，这些面食的热量更高，是能够分解的。

　　那些不插手油和糖的面食，就要看水分含量了。平常白米饭的水分含量大凡正在 62%~65% 之间。除了软面条除表，面食多半会低于这个数值主食。好比馒头的水分含量简略是 45%-50% 的式子，主食面包就更低了，简略只要 40% 操纵。至于馕、馍片、干煎饼之类的干燥主食，水分含量就更低。

　　由于水分低了，是以稍微多吃一口，热量扩展就比力多。比拟而言，米饭的水分含量大少少，干货少点，热量就低少少。假使再煮成粥，水分更大，每一口的热量更低麻将胡了。

　　是以，比拟而言，按同样的菜肴来研商，吃米饭或喝粥时，数目比力好驾御，热量过多的危机略幼一点主食。

　　就大米饭和白馒头、白面包比拟的话，米饭的血糖指数（GI）略低点，但也低不了许多主食。白馒头和白面包是88，白米饭是83。全麦馒头和全麦面包升血糖就会慢少少。

　　那些增加了油脂的面食，固然当餐之后消化速率慢，血糖上升也晚少少，低少少，但油脂高的食品，对下一餐的胰岛素敏锐性有倒霉影响。是以，对必要控血糖的人来说不是好选拔，对必要减肥的人愈加不是好选拔。

　　正在面食当中，以意大利面和通心粉之类的血糖响应最低，平常挂面也比馒头面包要低少少。平常来说，做面条的面粉中卵白质含量越高，煮出来的口感越弹牙，餐后血糖响应就越低。

　　同样，大米也有分别加工精度和加工本事。假使吃的是胚芽米饭、增加局限糙米的米饭等，那么正在同样烹煮本事的条件下，都比精白米饭的 GI 值低少少。再有少少提前管束好的盒装即食米饭，也比当时崭新烹饪的米饭 GI 值要低少少。

　　当然，这些米饭的 GI 值，就要比馒头和面包更低少少了。是以，从血糖安谧性角度来说，平常大米饭略占上风主食。

　　白米食品当中，简直有少少血糖响应比面包和馒头更高的，那便是白米粥和糯米食品。

　　用精白米煮出来的白米粥，由于是煮得稀烂的形态，极容易消化，是以它的血糖响应比白米饭还要高。

　　只是，这些食品和大米形似，固然血糖岑岭比力陡，但不太容易惹起低血糖。比力厉害的是糯米食品。它们吃了之后，不只升高血糖很猛，况且按同样碳水量来说，餐后血糖容易低重到寻常水准以下。

　　那么，假使正在糯米食品中再插手油脂呢？血糖上升会晚一点，但后期的血糖峰又大，接续年光又长。当然，这类食品加了脂肪，热量比白米饭更多主食，不适合必要减肥瘦身的人。

　　是以说，对自身仍旧患有血汗管疾病或糖尿病的不强健人群来说，炸糕、汤圆、粽子等糯米食品，以及肠粉、松花粥之类烹到软烂的精白米食品，就更必要驾御了，由于它们的 GI 值实正在是太高了，比平常的白米饭还要赶过一截。

　　大米能够纳入多数种全谷杂粮和豆类薯类，做成杂粮饭。一半白米，一半其他杂粮（大局限必要提前浸泡），本来滋味极度香。蒸米饭时加少少红薯丁、山药片、芋头仔，也很粗略容易。

　　面粉也能够插手 20% 操纵的杂粮粉，一同做成馒头、发糕、煎饼、面包等。只是增加量凌驾 20% 的时间，因为面筋卵白被告急稀释，面食的口感会变差。面条中能够插手少量杂豆粉，口感更滑爽。插手莜面、荞麦面、玉米面等也能够，但做出来的面条韧性低落，烹饪本事就不相同了。家庭造造时间较难，总体普及度不高。

　　固然白米饭的餐后血糖响应比面条、饺子、千层饼等高，但许多人都浮现，吃米饭比吃这些面食的血糖驾御恶果要好，况且也更禁止易发胖。这又是为什么呢？

　　除了白米养分价钱低这个过失，吃米饭的时间食品搭配方面依旧有上风的。咱们很少会只吃一碗白饭，而是有肉、鱼、蛋、豆成品，有蔬菜，况且大凡荤素搭配，菜肴的量比米饭要多。如许就比力容易取得相对平衡的养分。

　　吃面条时，面条一大碗，菜码和卤子只要一点点。是以，从充裕派合各式菜肴的角度来说，依旧米饭略占上风。

　　大米和白面一对一地比力，是白面粉卵白质和 B 族维生素含量略高。不过搭配菜肴之后，大米的劣势就不那么显著了。米饭配洪量菜肴，和很少配菜的面条、饼比拟，养分还会胜出。

　　从安适性角度研商，大米食品很少有过敏题目主食，而局限人吃面粉有“麸质慢性过敏”的危机。对这些过敏人群来说，幼麦面筋卵白会破坏肠道黏膜障蔽，有恐怕继发对其他食品的慢性过敏。告急的幼麦面筋过敏以至会导致“乳糜泻”。这类病人只要十足远离整个含面粉的食物，才智过上寻常的生涯。

　　总体而言，米食和面食各有优过失。无论白米依旧白面食物，多吃都倒霉于防范糖尿病和心脑血管疾病，也倒霉于减肥。适度纳入全谷杂粮才是更好的选拔。看待必要减肥和防范慢性疾病的人来说主食，裁汰主食中的油盐，纳入局限全谷杂豆，多配合荤素菜肴，才是强健吃主食的症结重点。麻将胡了事实吃米好依旧吃面好？听专家给你捋一主食捋