2.粗细搭配，粗粮每天50～100克*(干重)。每天起码吃一餐粗粮，或全上帝食的1/3是粗粮。广义的粗粮包罗全麦粉、糙米、大米和面粉以表的各式杂粮以及杂豆类。

　　“主食”普通指谷类食品，也称为粮食，最常见的是大米、面粉及其成品。主食的要紧养分特色是：以淀粉(属于碳水化合物)为主;含肯定量的卵白质，但含量不足高，且不属于优质卵白;脂肪含量普通很少，除非烹饪时异常增加油脂;粗粮杂粮是伙食纤维的首要开头;是B族维生素的首要开头。

　　除大米和面粉表，糙米、全麦麻将胡了网站、玉米、幼米、大黄米主食、燕麦(包罗莜麦)、大麦、高粱、荞麦等粗杂粮，也是常见的谷类。绿豆、赤幼豆、扁豆麻将胡了网站主食、芸豆、蚕豆等杂豆类(大豆除表的豆类)也契合主食的上述养分特色，故也可归入主食类，但它们的卵白质含量是粮食的2～3倍。

　　别的，薯类(如马铃薯、番薯、木薯、芋头、山药等)的养分特色与谷类相通，是以也可行为主食食用。极少含有淀粉的坚果和种子，如莲子、薏米、栗子、芡实等，也应该纳入淀粉类主食的总量当中。

　　用上述食品可能创造出各式各样的主食，如米饭、米粥、馒头、花卷、烙饼、面包、饼干、面条、利便面、豆包、米粉、油条、麦片麻将胡了网站主食、土豆饼等。麻将胡了网站常见主食有哪些