正在吃上，每个思瘦的幼伙伴都或多或少存正在少少误会，好比，有些人以为，减肥要一味地“少吃”；有些人以为，减肥不行吃晚饭；有些人以为，减肥要只茹素不吃肉！

　　这个中，再有专家最普通存正在的一个误会，那便是：许多人以为，不吃主食能减肥！

　　最先，不吃主食减肥，恒久以往下去，身体必要的碳水和B族维生素摄入量亏欠，根蒂代谢越来越低，更难瘦，且更易反弹，也会侵害身体！

　　其次，人类糊口的几百万年中，平素都是以碳水为厉重供能式样，身体看待碳水的巴望早已渗出进了基因里。

　　为了减肥恒久不吃主食，身融会越来越难停止对碳水的寻找，最终压榨你狂妄进食碳水，也便是所谓的“暴碳”，许多人最终放弃减肥也是出正在这个题目上！

　　因而说，为了减肥不吃碳水，不光损害强健，消重代谢，还会极大水准增长减肥的难度，副效力真的很大，性价比真的很低！

　　固然，不行靠不吃主食来减肥，却能够通过少少技能，来抵达吃了主食还是能瘦的成效！

　　差另表主食，热量差别主食、饱腹感差别、养分代价差别，看待减肥的影响也差别，拔取相宜的主食，远比不吃主食更靠谱！

　　好比，平时饮食中，用下面5种粗粮代庖1/2的精米白面，做到粗细搭配，便是最科学、有用的减肥措施！

　　燕麦正在粗粮中属于B 族维生素、矿物质、炊事纤维都较量充裕的一种食品，饱腹感又很强，是许多人城市拔取的减脂主食！

　　其余，燕麦最大的长处原来是食用便当，方便地冲泡或者蒸煮，就能5分钟搞定一顿早餐，无论是上班族，仍然学生党，都能很便当的操作！

　　食用措施：1、燕麦片+纯牛奶+生果/干生果粒冲泡，即可食用；2、燕麦片+纯牛奶+自然代糖，做成燕麦幼饼干，代庖零食；3、燕麦：白米=1:1同化蒸煮，做成杂粮饭，代庖平时主食。

　　属意事项：市道上的燕麦种类有许多，进货前肯定要看配料表主食，拔取配料中只要“燕麦”一种因素的产物。

　　红薯的热量比米饭低，GI值只要54，属于低GI值食品，含有豪爽的炊事纤维，正在食用之后，惹起血糖的颠簸较量幼，消化较量慢，饱腹感撑持的时辰更长远。

　　紫薯的热量也很低，除了拥有红薯大个人的成效表，还含有充裕的硒元素，或许胁造身体看待糖类的汲取，避免糖类转化为脂肪；含有充裕的花青素，有抗氧化、消除身体无益自正在基的效力，美容养颜成效也卓殊好。

　　和燕麦最大的长处雷同，红薯/紫薯操作起来也很便当，口胃也能够许多样，适合嘴馋的懒人。

　　食用措施：1、方便的蒸煮，用来动作早餐/晚餐的主食部署；2、微波炉烤红薯/紫薯，中高火，正后面各3分钟即可烤熟；3、蒸红薯+纯牛奶+生果粒+自然代糖同化，做成红薯泥或者烤成幼饼干；4、容易店能够买到即食的烤红薯/烤紫薯，网上能够买到即食的真空包装产物。

　　属意事项：1、减肥一餐吃一个拳头巨细即可，万万不要多吃；2、蒸、煮最佳，烤次之，烤的历程中，红薯/紫薯的GI值会升高。

　　最先，土豆的养分充裕，VC 含量（27mg）是苹果（4mg） 的6倍多，镁含量（23mg） 是苹果（4mg） 的5倍多，钾含量（342mg）是苹果（119）的3倍，其它如铁、胡萝卜素等也完胜苹果。

　　其次，土豆的热量只要81大卡，GI 值和 GL值都不算高，饱腹感指数更是高达323，正在一共食品中（水除表），饱腹感指数排正在第一位！

　　第三，土豆中含有的淀粉多为抗性淀粉，这种淀粉倒霉于身体的汲取，也便是说，你吃下100克的土豆，实践摄入的热量也许根蒂不到81大卡（涉及养分汲取服从题目）。

　　也便是说，无论是从热量、饱腹感、汲取率、GI 值、 GL值，仍然从养分上来看，土豆都能完胜其他大个人的主食。

　　食用措施：1、蒸煮之后冷冻主食，吃的岁月微波炉加热，不光便当，抗性淀粉含量也更高；2、有一种原味土豆泥（粉状），能够直接用牛奶搅拌，参与调料食用，滋味更佳。

　　属意事项：1、土豆，正在减肥中是动作主食的，食用土豆要相应删除其他主食的量；2、土豆的吸油率较量高，不适适用来炒菜。

　　意面采用的原料来自于「硬质幼麦」，这种幼麦比寻常幼麦卵白质含量更高、饱腹感更强、GI值更低，更适合减肥中吃！

　　意面也是主流减肥饮食法「地中海饮食」的要紧构成个人，曾有斟酌证据：习气吃意面的人，产生肥胖的比例更低，腰更细、腰臀比更幼。

　　荞麦面，比拟于寻常面食，无论是热量，仍然碳水化合物比例，都更低，含有比白面更多的炊事纤维，看待加强饱腹感、降低新陈代谢、鼓励肠道蠢动，都要更好少少。

　　荞麦面的嚼劲比白面要好，食用历程中必要饱满品味，会增长品味的次数，对加强饱腹感，删除饮食量，也有很好的成效！

　　食用措施：1、一份煮意面/荞麦面，搭配一份低卡酱汁即可食用；2、一个保温杯（或焖烧杯）主食，把意面、青菜放进去，加开水，焖2-3个幼时即可食用；3、电磁炉蒸煮，放入意面/荞麦面+鸡蛋/肉+蔬菜+调料，按时10分钟后能够直接吃。

　　属意事项：减肥中，面食最大的题目是碳水比例高，以及调味带来隐形热量，肯定要属意少面、多菜、方便调味。

　　每100克玉米仅含有热量112大卡，而且富含炊事纤维和维生素A，最适合减肥人士吃。

　　食用措施：1、煮玉米、烤玉米、玉米沙拉、玉米面等都很方便；2、能够正在容易店买到煮玉米，也能够正在网上买到真空包装的即食玉米，食用便当。

　　属意事项：1、差别种类的玉米，热量也差别，大致热量对照如下：1碗米饭=149g糯玉米=196g紫玉米=265g甜玉米=272g生果玉米=433g白玉米，减肥中最值得保举的玉米是白玉米（牛奶玉米）、生果玉米和甜玉米；2、玉米中短缺了人体所必要的色氨酸和赖氨酸，不适合恒久全体代庖米面等主食。5至公认减肥代替主食热量低滋味好更便捷每天吃更瘦身