，或许增添肠道内可溶物黏度，减缓胃肠道对碳水化合物的接收主食，从而低重餐后血糖。

　　牛奶富含钙和卵白质，升糖指数为27.6，属于低升糖指数食品。《中国2型糖尿病炊事指南》发起，糖友每天能够摄入300克奶成品。

　　燕麦片和牛奶搭配，养分代价更高，另有帮于驾驭血糖，依期近食热燕麦粥中参加半脱脂牛奶，可使GI值从83低重为47。

　　糖友要选拔燕麦粒或者钢切燕麦、厚压燕麦片，不要选速食燕麦片和即食燕麦片，后者升糖速，晦气于控糖。

　　绿豆属于低GI食品（GI值=27，GI≤55为低血糖指数食品），且含有丰厚的炊事纤维（每100克绿豆含有6.4克炊事纤维），炊事纤维能够增添饱腹感，革新胰岛素敏锐性，调度肠道微生物菌群，革新糖代谢主食。

　　绿豆与大米沿道搭配，不单抬高主食的养分代价，低重升糖指数主食，还能够清热解毒、消暑止渴。

　　大豆富含大豆炊事纤维、大豆卵白、大豆异黄酮及大豆低聚糖等多种自然效力活性因素主食主食，有利于革新糖脂代谢。

　　玉米中缺乏色氨酸和赖氨酸，若把玉米与大豆搭配食用，其养分因素得以互补，可大大抬高食品的养分代价。

　　留神，要选日常玉米或生果玉米，不要选黏糯玉米，黏玉米中的支链淀粉含量高，升糖速率速，晦气于糖友控糖。主食的这3种“黄金搭配”对血糖感染较幼倡导保藏