不日，国度卫生矫健委颁布了针对高血压、高血糖、高脂血症和高尿酸血症这4类慢性疾病的2024年版养分和运动诱导准绳，以提议文雅矫健糊口形式，提升慢性病患者爱护和督促本身矫健的才华。

　　高血压人群饮食方面，《高血压养分和运动诱导准绳（2024年版）》指出，要范围钠的摄入量，每人逐日食盐摄入量渐渐降至5克以下，同时补充富含钾的食品摄入，能够拔取低钠盐（肾病、高钾血症除表）。此中，高钠食品包含酱油、味精、咸菜、腊肠、腐乳、泡菜、腊肉香肠等。富含钾的食品包含蔬菜、生果、杂豆类、菌菇类、三文鱼、鸡胸肉、马铃薯、青稞等。

　　要保障奇怪蔬菜和生果摄入量。逐日蔬菜摄入不少于500克，生果摄入200~350克。

　　要淘汰饱和脂肪酸和胆固醇摄入，提升不饱和脂肪酸摄入比例，尽量避免反式脂肪酸摄入。此中，高饱和脂肪酸食品包含五花肉、排骨、猪肋条、牛腩、动物油、黄油、棕榈油、椰子油等。可以含有反式脂肪酸的食品包含起酥油、氢化植物油、重复应用的油、人造奶油、甜品等。富含不饱和脂肪酸的食品包含鱼、坚果、植物油（棕榈油、椰子油除表）、豆成品等。

　　运动应以有氧运动为主，中等强度有氧运动每周起码150分钟，倡始维系多种格式的抗阻锻练并辅以柔韧性锻练。要循序渐进，避免猝然大幅度补充运动强度、时刻主食、频率或类型。

　　需求当心的是，高血压患者正在表率用药的根柢上，假如运动前缩短压和（或）舒张压胜过180毫米汞柱和（或）110毫米汞柱，应限造血压后再实行运动。气力锻练时要避免屏气手脚，以淘汰肋膜腔内压和肺内压补充导致的心肌供血亏损危机。做高强度运动，不要戛然而止，要慢慢低落运动强度，保留减少时刻5分钟以上，以防备运动后低血压。

　　高血糖人群饮食方面，《高血糖症养分和运动诱导准绳（2024年版）》指出，主食要粗细搭配，范围高血糖天生指数（GI）食品，譬喻精米、兴旺粉等细粮、土豆泥、烤红薯、膨化薄脆饼干、南瓜、西瓜、白糖、蜂蜜等。

　　多拔取较低GI的食品，譬喻全谷物、杂豆、加蛋面条、意大利面、奇怪山药、蔬菜和生果、肉蛋类、奶成品、豆成品、坚果等。提升主食全谷物和杂豆的摄入量，以占主食的一半为好。

　　希奇要当心范围精造糖摄入，譬喻含糖饮料、甜品、糖及糖果等；少喝代糖饮料，尽量拔取白水和淡茶等饮品。要范围油炸类食品摄入，淘汰饱和脂肪酸摄入，避免反式脂肪酸摄入，合适提升不饱和脂肪酸的摄入。

　　运动项目应蕴涵有氧运动、抗阻锻练和柔韧性锻练。合适补充高强度有氧运动，有运动根柢的能够补充高强度间歇锻练（HIT），蕴涵变速跑、有氧操等。2型糖尿病患者有氧运动间隔不应当胜过2天，以防卫胰岛素影响和胰岛素敏锐性太过低落。别的，先辈行抗阻锻练再实行有氧锻练，可低落1型糖尿病患者运动后低血糖的危机。

　　需求当心，血糖水准低于3.9毫摩尔/升不成实行高强度运动主食。1型糖尿病患者运动前的血糖浓度应为7~10毫摩尔/升，2型糖尿病患者运动前的血糖浓度应为5~13.9毫摩尔/升。

　　崭露糖尿病视网膜病变的患者，应避免高强度的有氧运动和抗阻运动，以及摇晃、头朝下和屏气使劲等手脚主食。

　　高脂血症人群饮食方面，《高脂血症养分和运动诱导准绳（2024年版）》指出，脂肪摄入量以占总能量20%~25%为宜，逐日烹饪油不堪过25克。饱和脂肪酸摄入供能比例以不堪过总能量10%为宜。尽量避免反式脂肪酸摄入，提升不饱和脂肪酸的摄入比例，希奇是富含n-3系列多不饱和脂肪酸的食品。

　　高胆固醇血症人群每天炊事胆固醇摄入量少于300毫克，要适量补充富含植物甾醇食品的摄入，如青稞、燕麦、糙米、荞麦米、紫米、坚果、豆腐丝等。高甘油三酯血症人群应合适范围碳水化合物摄入量，希奇是精米精面类食品主食。

　　高脂血症患者运动时应该心药物的副影响。服用他汀类降脂药物可导致肌肉毁伤崭露肌肉无力和酸痛。假如服用药物时刻，正在运动时崭露格表或一连性肌肉酸痛，应实时筹议大夫。

　　高尿酸血症人群饮食方面，《高尿酸血症养分和运动诱导准绳（2024年版）》指出，应范围动物内脏、带鱼等高嘌呤食品摄入。高嘌呤植物性食品煮后弃汤可淘汰嘌呤量。

　　倡始较低GI的谷类食品，逐日全谷物食品占主食量的1/3~1/2，炊事纤维摄入量抵达25~30克。胀舞逐日摄入300毫升奶或相当量的乳成品。要范围果糖的摄入，如含糖饮料、鲜榨果汁等。

　　高尿酸血症人群倡导逐日饮水2000~3000毫升，优先选用白开水，也可饮用柠檬水。

　　运动应以有氧运动为主，中等强度有氧运动每周起码150分钟，倡始维系多种格式的抗阻锻练并辅以柔韧性锻练。

　　急性痛风爆发后，应循序渐进地收复平常勾当，可采用泅水、瑜伽等运动格式。关于高尿酸血症统一多种疾病的患者，正在确保一起病情都安稳的条件下，依据病情拔取最低强度的运动计划。高尿酸血症统一肾病患者应实行低中强度运动。

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