麻将胡了网站咱们平日吃的馒头、米饭、粥、面条主食、面包等以谷类为合键因素的食品，都是主食。它们有一个联合特质即是含有大宗碳水化合物，能供应许多能量。

　　每天摄入250~400克（干重，生重）谷类。但咱们必要防备的是，伙食指南主食推举量对应的是每上帝动走6000步或相当的运动量（每周150分钟，中等强度运动）。要是你的运动量（能量花消）远远不行达标，那么你就不该当吃这么多主食，究竟主食是能量的最合键起原。

　　别的，伙食指南里推举的250~400克主食[生重]，还该当囊括薯类50~100克（湿重），不行齐备等同于250~400克谷类（干重）。

　　对运动量不达标的人而言，不行齐备按照伙食指南推举量来吃主食，该当按照本身的体重来决策主食摄入量。肥胖的人务必削减主食摄入（最低能够少到150克/天），瘦弱的人则该当恰当增进主食摄入量，体型寻常的人坚持现有的主食摄入量。务必夸大的是，一点主食不吃当然无益壮健，但思减肥就务必恰当削减主食，加倍是精米白面的摄入量。

　　主食能够分为三个级别，一级为红幼豆、芸豆、干豌豆、干蚕豆、绿豆、鹰嘴豆等富含淀粉的豆子；二级为燕麦、荞麦、莜麦面、幼麦粒、大麦粒、黑米、幼米等粗粮；三级为土豆、红薯、山药、芋头、莲藕、嫩蚕豆、嫩豌豆等百般含淀粉的薯类或蔬菜。正在平日存在中，用这个三级食材，加上少量糙米、全麦粉、玉米粉等，就能组合成富厚多彩、养分富厚又禁止易发胖的主食搭配了。

　　物极必反，再好的东西多吃都市欠好。主食也雷同，思要吃主食减肥，就要庄厉负责进食的量。每一次不宜多吃，然而吃的次数能够多。

　　不吃主食瘦不下来，然而只吃主食也雷同瘦不下来。对主食的科学服法是正在吃主食时搭配其他低热食品，云云既能富厚养分，也能负责摄入热量。吃主食时，合键多搭配饱腹感强而热量低的果蔬。

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