减肥无间是一个永远的话题。然则现正在社会物质丰厚。很容易就吃多了，吃胖了。

　　肥胖导致肉体走样，只是最初的发扬主食，年华长了不光会影响你的个体气质，还会影响到身体的强健题目，导致一系列的肥胖并发症。

　　良多人平居吃的主食是米饭和面条或者稀饭、包子、馒头，这些主食尽管你吃得再少，热量也不低，况且它们所含的重要养分是碳水化合物，很容易导致肥胖题目。

　　1、藜麦，藜麦含有丰厚的维生素矿物质，属于高卵白全养分的碱性食品， 它含有人体所需求的统统养分素，饱腹感要比米饭强好几倍。

　　2、玉米，玉米的热量和含糖量都比米饭面条要低，饱腹感强，所含的伙食纤维要比米饭面条丰厚良多，玉米内丰厚的镁元素能够帮帮排出体内的毒素和垃圾。

　　3、红薯，红薯的热量只要米饭馒头的1/3，脂肪含量只要大米的1/4不到，红薯含有丰厚的伙食纤维，红薯是低脂低能，高饱腹感的食品。

　　4、山药，山药的热量只要米饭的一半，含有卵白和丰厚的伙食纤维，饱腹感强能够替代主食，不光能够帮帮减肥，况且还能够延缓皮肤的衰老。

　　5、糙米，糙米的养分要比日常的大米丰厚良多，含有更多的维生素，矿物质，伙食纤维，养分更通盘主食，饱腹感更强，况且升糖指数也要低良多。适合和大米一道做成杂粮饭。

　　6、燕麦，燕麦含有丰厚的伙食纤维、燕麦胶、可溶性伙食纤维，能够消浸胆固醇的合成，可以消浸脂肪的汲取，况且饱腹感希罕强，有帮于减肥。

　　7、豌豆，豌豆含有丰厚的卵白质，伙食纤维，维生素C以及丰厚的钾质主食，不单能够减肥去水肿，还能美容养颜。

　　8、紫薯，紫薯含有多种微量元素和丰厚的花青素，爱戴感希罕强，不光可以帮帮减肥，还可以抗氧化，防守衰老，热量也只要米饭的1/3。

　　9、南瓜，南瓜的热量只要米饭的1/5，然则含有丰厚的伙食纤维维生素化物质，可以很好的鼓舞肠道的蠢动，帮帮肠道消化和代谢。

　　10、莲藕，减肥的人肯定要记住莲藕是主食，不是蔬菜，肯定要避免同时摄入多种碳水化合物导致过量，莲藕含有丰厚的淀粉，但生糖指数低，热量低，况且含有多种矿物质，100克的莲藕含有19毫克C维生素C，能够替代米面等精碳水。

　　11、土豆，100克的土豆含有VC是苹果的10倍，土豆的热量要比米饭低良多，土豆还比米饭含较多的伙食纤维和矿物质，饱腹感更强，抗饥饿，土豆最好的服法，用蒸煮来替代主食，万万要当心薯条和薯片热量很高，不要吃。

　　12、豆类，黄豆，绿豆，黑豆主食，红豆等豆类都含有丰厚的伙食纤维和植物卵白，多种优质的养分素，热量低，爱戴感强，能够延缓肠胃的消化，裁汰饥饿感，能够帮帮增肌减脂。

　　我是蓝豆豆养分师，可爱美食瘦身减肥健身美容摄生，闭怀“减肥餐食谱瘦身菜谱”，复兴“减肥食谱“，获取肯定会瘦的定造纯饮食瘦身计划！，每天准时更新，分享各类幼妙招，咱们一道变瘦变美吧。12种能够取代米饭面条的减肥主食每天吃1种默默的变瘦