主食是寻常生涯中赖以糊口所必须吃的食品，那么对付有减肥需求的人来说，思要拣选阻挠易惹起发胖的主食，有哪些可能拣选呢？下面一同来分解一下这些低热量、饱腹感很强的主食吧，席卷玉米、红薯、幼米、燕麦、红豆等等，不妨没有十种之多，但换着来动作主食也是不错的拣选。

　　每100g玉米的热量只要112千卡支配，含有足够的卵白质、碳水化合物以及伙食纤维，香甜软糯，热量比拟低，是米饭、面条等主食的优秀取代品，可能动作主食永恒食用主食。不单可能填充养分，还可能加强饱腹感，鞭策胃肠道蠢动，鞭策排便，对减肥非常友爱。可能拣选蒸玉米、煮玉米、玉米沙拉、玉米粥等区其余烹调式样，有利于减肥。

　　每100g红薯的热量约为86千卡，富含碳水化合物、卵白质和伙食纤维，还含有多种维生素。红薯的体积比拟大，饱腹感很强，用蒸煮的式样做好后就可能吃了，简陋简单。对付减肥人士来说，通常不推举烤着吃主食，由于烤红薯的含糖量会升高，并且水分、体积城市浓缩，饱腹感消重，容易吃多。

　　每100g幼米的热量约莫为361千卡，和前面两个主食比起来，热量略微偏高，但幼米对胃肠道比拟友爱。对付饮食没有限定或者容易暴饮暴食的减肥人群来说，幼米是比拟温和的杂粮主食拣选，而且饱腹感很强，有利于裁减其他食品的摄入。

　　每100g燕麦的热量约为338千卡主食，含有足够的卵白质、碳水以及伙食纤维。不单有利于减肥，又有利于帮帮减掉内脏脂肪。对付减肥的人群来说，必然要看通晓再买，不要选购甜麦片或者增加了良多果干的麦片，不然倒霉于减肥。

　　每100g红豆的热量约为324千卡，有“减脂皇后”的美称，富含维生素、卵白质，以及多种矿物质，还拥有必然的利水消肿结果。减肥人士适量算作主食，有利于消肿利尿，实时排出体内的水分。通常可能拣选将其做成红豆粥，或煮成红豆沙和红豆汤，有利于减肥。

　　总的来说，主食的拣选非常紧张，而配菜的拣选也很紧张。发起有减肥需求的人群食品和运动联合主食，更有利于减脂瘦身，到达减肥目标。

　　[2]葛均波,徐永健,王辰.内科学.第9版[M].北京.国民卫生出书社.2018.十种不发胖的主食