红幼豆、芸豆、干豌豆、干蚕豆、绿豆、鹰嘴豆等富含淀粉的豆子。它们饱腹感分表强，消化速率分表慢，血糖升高分表平缓。最美丽的事宜是，豆子只可煮粥煮汤吃，假如不加糖的话，念吃过量都很艰难。因为它们的卵白质含量高，减肥时间用它们个人取代粮食很理念，能帮帮提防卵白质亏折带来的各类费事。

　　燕麦、荞麦、莜麦面、幼麦粒、大麦粒、黑米、幼米等粗粮。个中燕麦和莜麦是最佳采用，它们的饱腹感大大超越白米白面，维生素和矿物质含量也是精白米的几倍之多。必要注视的是，市售的全麦面包、全麦馒头大个人都是赝品，个中精白面粉多，全麦粉很少，以至只要几篇麸皮装饰，起不了减肥感化。

　　土豆、红薯、山药、芋头、莲藕、嫩蚕豆、嫩豌豆等各类含淀粉的薯类或蔬菜。它们的特征是饱腹感强，正在同样淀粉量的状况下，比白米白面含有更多的维生素，钾含量高，并且能供应粮食当中基本没有的维生素C。必要注视的是，烹饪时不行加油加盐，务必是蒸煮办法，取代粮食来吃，智力起到减肥成绩。假如当成菜肴或零食，只可增肥。

　　正在平素存在中，用ABC类食材，加上少量糙米、全麦粉主食、玉米粉等，就能组合成丰厚多彩、养分丰厚又阻挡易发胖的主食搭配了。

　　各类甜面包、甜饼干、甜点心、派、膨化食物、蛋卷等，以及加了油的烧饼、油条、油饼、麻团、炸糕等。加了油、盐、糖的主食都市推进食欲，不单含有较高的能量，并且维生素和矿物质含量低，倒霉于减肥的告成。

　　白馒头、白米饭、白米粥、白面饺子、白面包子、年糕、糯米团、米粉等。它们饱腹感较低，维生素含量较量少，餐后血糖上升速率也太疾主食，倒霉于职掌食欲。吃主食真的能够越吃越瘦？保举优质主食排行榜【2】