天冷了，道边初阶卖糖炒栗子了。不管是糖炒的香气、甜糯的口感仍是拿正在手上重浸浸的温度都让人很难拒绝。

　　倘若你不幼心正在道上吃完了一整袋栗子，那么可能思考晚饭不吃主食了。划一重量下，栗子的能量比蒸熟的米饭还要高！

　　倘若你吃了下图中这么一捧栗子，得回的碳水和卵白质含量和吃200g熟米饭大致相当。常常有“x颗栗子 = 1碗饭”的说法主食，倘若是对照大的栗子、对照幼的碗，也算是造造的。

　　注：200g熟米饭约一幼碗这么多????，换成生米也许是70~90g，不足食堂里打的“二两饭”多（“二两”算的是生重，也便是100g米煮出来的饭），简直和米的种类、烧饭时的加水量（平常是1:1.3）都相相闭，分量仅供参考。

　　因为栗子的卵白质、脂肪的含量都略高于米饭，且有较多不被幼肠罗致的抗性淀粉和低聚糖，[1]升糖指数要低于米饭主食主食，对糖尿病患者等须要独揽血糖的人会更友情。

　　但另一方面，这些不被罗致的炊事纤维会被大肠中的细菌发酵，发作多量气体，容易感应腹胀，自己消化欠好的人要预防少吃，十分是预防避免吃生板栗麻将胡了网站，熟栗子也尽量吃热的，放冷了的炒栗子，栗子炖汤、炖肉是更适当的抉择。

　　除了栗子除表，又有良多根茎类蔬菜的淀粉含量也很高，菜里映现了它们要预防裁减主食的食用量，或者一时用它们来代庖主食。

　　最常见的高淀粉「菜」便是土豆了，一盘土豆丝会用到300g土豆，热量相当于一碗米饭。

　　南瓜的炊事纤维充足，饱腹感高，也通常被用来当主食，但它碳水含量惟有8.8g/100g，惟有熟米饭的1/3，独自用来当主食能够无法供应足够的热量主食，同时它的升糖指数也较高，不适合一次吃得太多，仍是和其余主食搭配着一块吃对照好。麻将胡了网站图解7种高「碳水」食品正主食本你是云云胖的